يوجد العديد من الوجبات التي تساعدك في إنقاص الوزن. ومن أهمها: 

1- المشويات

يعد الأكل المشوي مثل: اللحوم، والفراخ، والأسماك، مصدراً غنياً بالبروتينات، ويحتوي على نسبة قليلة من الدهون، إلى جانب الأحماض الأمينية، والزنك، والسيلينيوم، والحديد. ولهذا يُصنف كأفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن.

2- الخضار

تحتوي الخضروات مثل: السبانخ، والفاصوليا الخضراء على العديد من الألياف والعناصر الغذائية الهامة. والتي تعمل على تحسين الهضم، وبالأخص عند تناولها بعد التمرين. 

ويكمن السر في كون الخضراوات أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن في احتوائها على سعرات حرارية قليلة، إلى جانب أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة؛ مما يساعدك في التخلص من الوزن الزائد. 

3- البيض والتوست 

تساعد هذه الوجبة الخفيفة على استعادة الطاقة التي تفقدها أثناء التمرين، إذ يحتوي البيض على البروتينات التي تساعد على بناء العضلات، واستشفائها بعد التمرين. 

أما عن التوست فيحتوي على الألياف التي تمد جسمك بالطاقة، وتساهم في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.

4- الزبادي اليوناني ومنتجات الألبان خالية الدسم

يتشارك كل من الزبادي اليوناني ومنتجات الألبان خالية الدسم في لقب أفضل أكل بعد التمرين، لأنك تحصل على ما يعادل 9 جرامات من البروتين بمجرد أن تأكل علبة واحدة من الزبادي اليوناني!

نعم، فهو مصدر ممتاز للبروتينات. بالإضافة إلى احتوائه على النسب اللازمة من الكربوهيدرات، والدهون الصحية التي يحتاجها الجسم في بناء العضلات. 

أما منتجات الألبان والجبن والزبادي خالية الدسم، فتمتاز بوجود الفيتامينات، والمعادن، والبروتينات سهلة الامتصاص، وفي الوقت ذاته تحتوي على القليل من السعرات الحرارية.

5- البطاطا 

تعد البطاطا الحلوة نوعاً مشهوراً من الأكلات لدى الرياضيين، فهي تتميز بالعديد من الفوائد، لأنها:

• تحتوي على البوتاسيوم الذي يجعل من البطاطا الحلوة خيارًا مفيدًا لخفض ضغط الدم.
• تعد مصدراً غنياً بالفيتامينات، والمعادن مثل: فيتامين A، وفيتامين C، والمغنيسيوم.
• تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة، وتحمي الجسم من الأمراض.
• تحتوي على الألياف الغذائية التي تعطي شعوراً بالشبع لفترة أطول. 
• تساعد على تعويض الجلوكوز المفقود في العضلات بعد التمرين.

لهذا، يمكنك الاستمتاع بالبطاطا الحلوة كأفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن.

6- الفواكه الطازجة 

للفواكه دور كبير في عملية خسارة الوزن؛ فهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية، والفيتامينات، والألياف، ومضادات الأكسدة. إلى جانب أن فوائدها عديدة، كونها: 

• تحتوي على الألياف الطبيعية التي تساعد في تحسين عملية الهضم، والحفاظ على القولون، وتعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة. 
• تتميز بقلة السعرات الحرارية رغم قيمتها الغذائية الكبيرة، وهذا يجعلها أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن. 
• تُشبع رغبتك في تناول الحلويات والسكريات، مما يسهل عليك الالتزام بالنظام الغذائي. 

ولكن على الرغم من الفوائد العديدة التي تحصل عليها من الفاكهة، إلا أنه يجب تناولها بكميات متوافقة مع نظامك الغذائي، بهدف الحفاظ على توازن المعادن في جسدك.

7- الشوفان 

يندرج الشوفان في قائمة أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن، بل ويحتل مركزاً متقدماً بها، لأنه مصدر ممتاز للطاقة؛ كونه غني بالكربوهيدرات المعقدة. 

بالإضافة إلى احتوائه على كميات كبيرة من البروتين، وأنواعاً مختلفة من المعادن تساهم في تقوية الجهاز المناعي، مثل: 

• السيلينيوم.
• النحاس.
• الحديد.
• الزنك.

8- الكينوا 

تعد الكينوا نوعاً من الحبوب الكاملة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين النباتي، مما يجعلها بديلاً ممتازاً للحوم، من أجل الأشخاص النباتيين. 

بالإضافة إلى أن بها أحماض دهنية (أوميغا-3 ، وأوميغا-6) تساهم في تحسين صحة القلب، وألياف غذائية تعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة؛ لهذا تصنف كأفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن.

أكلات يجب تجنبها بعد التمرين

إذا كنت تهدف إلى انتقاء وجباتك من خلال نظام غذائي صحي يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة، فهناك قائمة من الطعام التي يُنصح بعدم تناولها بعد التمرين، مثل:

• الكعك، والحلوى، والسكريات، فهي تؤثر على مستوى السكر في الدم، وتزيد من السعرات الحرارية التي لا قيمة غذائية منها. 
• الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، دون قيمة غذائية كبيرة، مثل: المشروبات الغازية، والوجبات السريعة. 
• الوجبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح، لأنها تحبس الماء داخل الجسم، وتعطيك شعوراً بالانتفاخ. 
• الطعام المقلي، والمقبلات المحمصة، إذ تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت، والدهون المشبعة. 

هذه الأطعمة لا تساعد على الاستشفاء والتعافي بعد التمرين، وقد تسبب مشاكل لجهازك الهضمي. لذا يجب عليك تجنبها، واتباع نظام غذائي مع متخصص حتى تتعرف على أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن، وتحقق التوازن بين البروتينات، والكربوهيدرات، والسوائل في وجباتك.