في رحلة اتباع نظام غذائي للتنشيف، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تتجنبها وفقاً لتعليمات أخصائي التغذية، مثل:

1. الأطعمة المضرة مثل: ألواح الحلوى، ورقائق البطاطس، والوجبات السريعة.
2. الدهون والزيوت مثل: الزبدة، والسمن، وتتبيلة السلطة، وزيت الزيتون.
3. المشروبات المحلاة مثل: الصودا، والمشروبات الغازية، والعصائر.
4. المحليات مثل: العسل، والسكر البني، وشراب الذرة عالي الفركتوز.
5. البقوليات مثل: الفول السوداني، والحمص، والعدس، والفاصوليا.
6. منتجات الألبان كاملة الدسم مثل: الزبادي، والحليب، والجبن.
7. الخضروات النشوية مثل: الذرة، والبازلاء، والبطاطس.
8. الفواكه مثل: العنب، والبرتقال، والتفاح، والتوت.
9. الحبوب مثل: القمح، والشوفان، والكينوا.

أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات في وقت قصير

دعنا نخبرك أنه لا يوجد أفضل نظام مناسب للجميع!

نعم ما قرأته صحيحًا، فالنظام الغذائي المناسب لك يعتمد على العديد من العوامل مثل طبيعة جسمك، وحالتك الصحية، وهدفك، وما إلى ذلك، وبالتالي قد يعمل نظام غذائي بشكل جيد مع غيرك ولا يعمل معك. 

لذا احرص على المتابعة مع أخصائي التغذية الخاص بك، لتقييم حالتك، ووضع الخطة الغذائية التي تناسبك. 

أما عن الأطعمة التي يصفها المختصون في نظام التنشيف فنجد:

وجبات يمكن اتباعها في الإفطار في نظام التنشيف

1. عجة بياض البيض مع الكوسا والطماطم والثوم.
2. بيض مسلوق مع الملح والفلفل.
3. بيض بالسبانخ والطماطم.

وجبات للغداء في فترة التنشيف

1. كرات لحم الديك الرومي منخفضة الكربوهيدرات مع شرائح الكوسة والطماطم.
2. دجاج بالفرن مع سلطة جانبية (بدون تتبيلة).
3. سمك مشوي مع البروكلي. 

وجبات للعشاء في فترة التنشيف

1. لفائف الخس مع لحم البقر قليل الدهن، والمشروم، والثوم، والزنجبيل، والبصل الأخضر.
2. دجاج مشوي بالليمون والثوم مع سلطة جانبية (بدون تتبيلة).
3. صدر ديك رومي بالأعشاب مع كرنب بروكسيل مشوي.
4. شريحة لحم مشوية مع باذنجان مشوي بالفرن.

مع وجود بعض السناك مثل: القهوة، والفواكه، والسلطة. ولكن تختلف النسب، والمكونات على حسب طبيعة الشخص، وعمره، والتحاليل الخاصة به، ودور الأخصائي هنا هو تحديد ما تحتاج بالضبط. 

إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي للتنشيف

لكل نظام غذائي تتبعه مجموعة من الإيجابيات التي تصب في مصلحتك، وبعض السلبيات التي يجب وضعها في الاعتبار قبل تطبيقه، وبالنسبة لهذا النظام نجد: 

إيجابيات نظام PSMF الغذائي

تتعدد إيجابيات نظام التنشيف، ومنها:

تحسين مستويات السكر في الدم

يساعد اتباع نظام غذائي للتنشيف على تحسين مستوى السكر في الدم لمرضى السكري؛ وهذا يرجع إلى تقليل نسبة الكربوهيدرات التي يتلقاها الجسم، والتي تتحول فيما بعد إلى سكر جلوكوز.

تحسين ارتفاع ضغط الدم

تناول الطعام بشكل مفرط، قد يسبب أحيانًا ارتفاع ضغط الدم المفاجئ. ولهذا فاتباع نظام PMSF الغذائي، يقلل الرغبة في تناول الطعام، مما ينتج عنه مقاومة الأنسولين، وبالتالي خفض مستوى الضغط في الدم.

إنقاص الوزن

أفضل نظام غذائي للتنشيف يعتمد على اكتساب الطاقة اليومية نتيجة حرق الدهون المخزنة في الجسم، وينتج هذا إنقاص الوزن الزائد في وقت قصير، مع الحفاظ على قوة العضلات التي يمكن تحسينها في مرحلة ما عن طريق التمارين الرياضية.

سلبيات اتباع نظام التنشيف

أما السلبيات فيمكن حصرها في:

صعوبة تنفيذه على المدى الطويل

يعد من الصعب اتباع نظام غذائي للتنشيف لفترات طويلة غير منقطعة؛ لأن الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات جميعها عناصر أساسية للجسم، ولا يمكن الاستغناء عنها لفترة طويلة المدى.

احتمالية التعرض إلى الجفاف

اتباع نظام غذائي يعتمد على البروتينات فقط، قد يسبب أحيانًا قليل من الجفاف على حسب حالة الشخص، لهذا يُنصح دائماً خلال اتباع نظام التنشيف بشرب الماء، وكمية من السوائل كافية، لتجنب حدوث جفاف.

تقلبات في الدورة الشهرية عند النساء

قد يحدث أحيانًا تقلبات مزاجية، وهرمونية في الدورة الشهرية عند النساء، في حالة اتباع نظام غذائي للتنشيف لا يتناسب مع متطلبات الشخص، أو بسبب عدم الالتزام بمكملات الفيتامينات. 

لهذا يُنصح دائماً اتباع هذا النظام من خلال أخصائي تغذية متخصص، حتى يساعدك في الحفاظ على صحتك، والوصول إلى هدفك بأفضل الطرق.