من تحت الأرض إلى المسرح في 10 شهور

عندما قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية منذ ست سنوات ، كنت مثل أي لاعب جديد ، لم أكن أعرف شيئًا عن التمرين أو تشريح الجسم. يومًا بعد يوم بدأت أتعلم الكثير عن تمارين الجسم والجسم حتى من اللاعبين ذوي الخبرة أو من الإنترنت. خلال السنوات الخمس الماضية لم أستمر لأكثر من شهر واحد لأنني رأيت الأمر متعبًا للغاية لأن التقدم كان بطيئًا بشكل كبير وهذا بسبب الكثير من الأشياء المفقودة في مثلث بناء الجسم المناسب. كانت ثلاثة أشهر متتالية هي أول فترة قضيتها في صالة الألعاب الرياضية قبل أن أتعرض لإصابة في الكتف الأولى وتوقفت عن التمرين لمدة ستة أشهر تقريبًا ، ثم استغرقت ثلاثة أشهر للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية. استمرت هذه الدائرة خلال السنوات الثلاث الأولى من القطار والإصابة والراحة والتعافي والتكرار. في مايو 2014 كانت أطول فترة لمواصلة التدريب بدون توقف واعتقدت أنني حصلت على تحول مناسب ، لكنني أصبت مرة أخرى في نفس الكتف وتوقفت عن ممارسة الرياضة لمدة 6 أشهر. في سبتمبر 2015 عندما تلقيت الإشارة الخضراء من الطبيب لبدء التمرين مرة أخرى ، كنت حذرًا جدًا في كل تمرين وكلما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية زادت المعرفة التي تكتسبها.

في عام 2015 ، اكتشفت الحافة الثانية في مثلث التحول ، أي التغذية. لقد اتصلت بالعديد من النجوم الخارقة واشتريت خطط التغذية وخطط التمرين معتقدة أن هذا سيخدم ويدفع التقدم للأمام. بصراحة ، لقد أدى ذلك إلى تحسين التقدم ولكن ليس إلى النقطة المقصودة. في عام 2016 ، واصلت التدريب ولم أفوت أبدًا أي تمرين مع خطة نظام غذائي قوية وتوقف التقدم منذ مارس ، ولم أستسلم أبدًا ، وواصلت الذهاب يومًا بعد يوم ، لكن للأسف بدأت مفاصل الجسم بالفشل واحدًا تلو الآخر ، مفاصل الكتفين ، الكوع الأيسر والمعصم الأيمن والركبتان. بعد ذلك قررت المتابعة مع مدرب شخصي طالبًا بخطوة متقدمة.

عملية اختيار المدرب المثالي ليست جيدة ولكنها مثالية لم تستغرق الكثير من الوقت لأنه أثناء عملية اختيار المدرب المناسب ، كان يعد لاعبًا يعاني من خلل كبير في العضلات وبعض مشاكل الظهر. هذا المدرب في شهر ونصف الشهر كان قادرًا على إصلاح جميع المشكلات التي يعاني منها هذا اللاعب ، لذلك قلت إنه الشخص الذي أبحث عنه. في هذه اللحظة ، يكون مثلث التحول هو التمرين والتغذية والمدرب الشخصي ولكن ليس كل المدربين متماثلين فهناك مدرب عادي ومدرب جيد ومدرب مثالي ومدرب نخبة. مدرب النخبة يعرف كل التفاصيل عن التمرين وبعبارة أخرى فهو يعرف علم الميكانيكا الحيوية. أخصائي تغذية ما يناسب لاعبه متى وبأي مقدار وفي النهاية يكون لديه خبرة في العلاج الطبيعي. وبالتالي ، فإن مثلث التحول مع مدرب النخبة لا يحتاج إلى مدخلات من أفراد آخرين مثل أخصائي التغذية أو أخصائي العلاج الطبيعي لأنه يغطي كليهما بالفعل. اسمحوا لي أن أقدم لكم يا سيدتي مدرب النخبة ، الثاني من لا يعلى رمضان يوسف

لقد بدأت مع رمضان في 3 ديسمبر 2016 ، ولكن قبل أن نبدأ الجلسة الأولى كان لدينا اجتماع للاتفاق على بعض الشروط التي ستحكم العلاقة بين المدرب والمتدرب. كانت الشروط سهلة للغاية.

1- أغلق أذنيك ولا تستمع إلى أحد سواي وإذا كان لديك أي استفسار فلنتحدث ونحسم الأمر.
2- التزم بخطة التغذية الخاصة بك.
3- ما يحدث خارج الصالة الرياضية البقاء خارج الصالة الرياضية.

بمجرد اتباع هذه التعليمات ، ستجد نتائج أكثر مما تتخيله. بالإضافة إلى أنه سأل ما هو هدفك وكان الجواب لطيفا على الشاطئ لا أكثر.

تلقى رمضان جسداً يعاني من مشاكل مختلفة ، إجهاد العضلات ، اختلال التوازن العضلي بين الجانب الأيمن والجانب الأيسر ، حداب (كتف مستدير للأمام) ، قشور ، ضيق في العضلة ذات الرأسين ، استدارة الكتف ، ضيق عضلات أسفل الظهر ……. إلخ. .

واجه رمضان تحديًا كبيرًا لأنه كان يتعامل مع لاعب يحب البقاء في منطقة الراحة ، لذلك لم يكن التحدي الجسدي فحسب ، بل كان مزيجًا من التحدي البدني والعقلي.

بدأ رمضان عمله في 3 ديسمبر حيث اعتدنا على التدريب خمس مرات في الأسبوع ، مع كل تمرين اكتشفت أنه لا يتعلق برفع الأثقال ، بل يتعلق بعلم يتكون من رفع الوزن المناسب الذي يخدم هدفك الحالي بالإضافة إلى النوبات. حالة لياقتك حتى تتمكن من إكمال التمرين بأقصى قدر من الفوائد. لقد اكتشفت الفرق بين الإفراط في التدريب والحمل الزائد ، واكتشفت أن التغيير الطفيف في نطاق زاوية الحركة إما سيستهدف عضلات مختلفة أو يفرط في تحميل المفصل ، واكتشفت أن كل الألم الذي عانيت منه في الماضي كان بسبب النطاق الخاطئ للحركة ، زاوية خاطئة ورفع الوزن الثقيل غير الضروري الذي لا يخدم هدفك ، فالوزن الأثقل ليس أفضل.

كانت نقطة التحول الرئيسية بعد الجلسة الثامنة عندما قرر رمضان إلقاء نظرة على جسدي لتقييم تقدمي. حرفيا، لقد اندهشت من التقدم بعد ثماني جلسات فقط. في اليوم التالي لإخباره أنني أريد المشاركة في عرض دبي للعضلات 2017. منذ تلك اللحظة تغير البرنامج التدريبي تمامًا من إعداد جسم الشاطئ إلى إعداد لاعب كمال أجسام للدخول على المسرح.

عندما قررت المشاركة في عرض العضلات في دبي، اعتقدت أنه سيكون شيئًا مشابهًا لمسابقة 2016 ولكن ما حدث كان مختلفًا تمامًا. تم تسجيل معرض دبي للعضلات 2017 في تقويم IFBB وهذا يعني أن أول مسابقة لي ستكون دولية. أخافتني كلمة “دولية” في حد ذاتها وفكرت في ترك المسابقة أو البحث عن مسابقة أخرى لمبتدئ مثلي. الاستسلام غير موجود في قاموس رمضان وقال سأجهزك وسأفاجئك بالنتائج.

لم تكن رحلة التحول سهلة تمامًا لأنه تعامل مع الجزء المادي مني بالتوازي مع الجزء العقلي. لم يكن كلاهما سهلاً على الإطلاق لأننا نتحدث هنا عن تراكم العادات الخاطئة جسديًا وعقليًا.

من الناحية الجسدية، بدأت مع رمضان وأنا أعاني من مشاكل مختلفة مثل آلام المفاصل المختلفة، وإرهاق العضلات، وعدم توازن العضلات. لا أبالغ عندما أقول أن آلام مفاصلي اختفت تمامًا بعد خمسة أسابيع بدون دواء. ما حدث هو تعديل نطاق الحركة والتقاط الشدة المناسبة للتمرين وتوزيع الشدة بين التدريبات الخمسة في الأسبوع حتى يتمكن الجسم من الأداء بشكل متساوٍ على مدار الأسبوع دون التعرض لأي إفراط في التدريب. بدأ حجم العضلات في الزيادة، مما يعني أنني لم أصدق ما كان يحدث لي حرفيًا بعد شهرين، لا أحد يصدق رمضان عندما يقول “إن زيادة العضلات بسبب الطعام فقط” واعتقدت الغالبية العظمى أنني أستخدم المنشطات، هذا ليس هو الحال. كان التمرين لكل عضلة يختلف من أسبوع لآخر ولم أختبر أي تمرين متكرر سواء من حيث الوزن أو من الناحية التقنية واستمر هذا حتى آخر تمرين في الموسم الأول. علاوة على ذلك، تعتمد شدة التمرين بشكل كبير على النظام النشط الذي يبدأ على أساسه في تصميم التمرين. أعني أن مستويات الطاقة تختلف من يوم لآخر لأسباب مختلفة مثل أنماط النوم وتخطي وجبة ……. إلخ. ومع ذلك، هذا لم يخلق أي عقبات لأنه دائما لديه الكثير في جعبته.

من الناحية العقلية، كان لدي ثلاث مشاكل مهمة، أولاً ؛ كنت من نوعية اللاعبين الذين لا يستطيعون بدء أي تمرين دون الخضوع للتمرين المسبق وعدم وجود أوزان ثقيلة بدون التمرين المسبق. ثانيًا؛ عندما أشعر بالألم لا أستمر. ثالثا؛ أنا متعب، لذا لا يمكنني الأداء بشكل صحيح. في الواقع، استغرق إصلاح هذه المشكلات الثلاثة 6 أشهر ، خاصةً الثانية التي استغرقت من رمضان وقتًا طويلاً لتعديل عقلي وتعليمي أن التحسن الجسدي سيبدأ عندما تشعر بالألم ، أي خارج منطقة الراحة. ودائمًا ما يهمس رمضان في أذني ليحفزني ويزيد من حدودي مع كل تكرار. أتذكر جيدًا موقفًا واحدًا عندما كنت أقوم بآخر مجموعة من جلوس القرفصاء وبدأت أفقد قبضتي وكان الدمبل حرفياً قريبًا جدًا من السقوط على الأرض في التكرار الثامن، همس في أذني وقال “تذكر دائمًا الممثلين الذين تريد الإقلاع عنهم، شخص آخر يقتل نفسه لضربك على المسرح”، صدق أو لا تصدق، أمسكت بالدمبلز التي كادت أن تسقط على الأرض بقبضة حديدية وقمت بأربع عدات أخرى بدلاً من اثنتين.

تتكون رحلة التحول من مرحلتين: مرحلة التضخيم، أو مرحلة خارج الموسم، ومرحلة القطع، أو مرحلة التنشيف.

لقد بدأت الموسم خارج الموسم بوزن 95 كغ وانتهيت من 130 كغ بنهاية يونيو 2017. بصراحة، زيادة وزني بمقدار 35 كيلو جرام كانت مجرد تغذية ونزهات عمل. خلال هذه المرحلة، واجهت بعض الأوقات الصعبة مع بعض الأفراد الذين يسخرون بشكل غير مباشر من شكلي وتعليقاتي السلبية لتدمير إرادتي وتشتيت انتباهي. أحيانًا أتجاوز هؤلاء الأشخاص السلبيين من خلال تذكر سبب بدء هذه العملية، ولكن في مناسبات أخرى قاموا بقصدي وأنا حرفياً، لكن عندما أكون في أسفل، يبدو رمضان مثل سوبرمان وهو يعرف كيف يعيدني إلى ذروة حافزي من خلال إخباري باستمرار التحلي بالصبر، والتركيز على هدفي وسوف أضحك في النهاية.

استغرقت مرحلة القطع خمسة أشهر للوصول إلى شكلي النهائي، وكانت عملية التكيف بطيئة وثابتة حتى لا تترك أي علامات تمدد أو أي ترهل. كانت عملية التكيف متعبة حقًا باتباع نظام غذائي حكيم أو تمرين حكيم. لا أحد يستطيع أن يتخيل ما حدث خلال هذه الفترة والتغيرات التي مررت بها حتى وصلت إلى شكلي النهائي قبل أن أصعد على المسرح. في الأسابيع الثلاثة الماضية، كان جسدي يتغير حرفيًا بطريقة أدهشتني. كل يوم يتغير شكل العضلات ويزداد، وفي نفس الوقت يتحسن التكيف. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون، فإن تكييف لاعب كمال الأجسام ذو الوزن المفتوح (أكثر من 100 كجم) أمر صعب للغاية ويتطلب مهارات خاصة منذ أن أبلغ من العمر 36 عامًا، وليس في العشرينات من عمري. ستبقى منهجية التكيف إحدى مهارات رمضان وستبقى سراً لا يمكنني مشاركته.

لهذا السبب لا أمزح عندما أقول أن مدربي أفضل من مدربك.